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加强你的游泳 铁三比赛中，游泳是第一项，如果说马拉松比赛真正的挑战在最后10公里的话，那么铁三比赛最大的挑战则是你在水中的那一段，也就是说当你踏上岸的一瞬间，你就离完赛不远了。不过你也不要得意，对于长时间跑步的人，要从陆地动物转成水中动物，是很不容易适应的，因为长期的有氧运动已经几乎榨干了你身上多余的脂肪，以至于整个人的身体密度普遍偏大，很容易下沉，俗称“铅块”。这也是我们在马拉松运动里面能看到很多黑人，而游泳运动里缺几乎没有黑人的原因。如果你还是游泳新手或者还不会游泳，那建议找一个适合自己的自由泳教练或者浏览类似swimsmooth这一类的网站，采取短时间多次数的训练方法持续一到两个月来培养水感。自由泳的上手有一定难度，切不可心急求成，自由泳不是靠蛮力，一开始应将大部分精力放在动作、技巧的改进上。当你学会像鱼一样悠然自得时，或者说当你能在水里找到跑步时的感觉的时候，你就出师啦！ 学会合理分配体能 马拉松需要合理分配自己体能，铁三也一样，而且体能分配更加重要。上个问题你们可能会有疑问，为什么铁三运动员都喜欢用自由泳，不用蛙泳呢？因为相对蛙泳，自由泳的速度更加快，我们当然推荐用更快的姿势啦！不过更重要的是，自由泳可以充分发挥你上肢以及背部的力量，节省你腿部的力量以应对接下来的骑车与跑步。这里就要讲到铁三中的体能分配问题。三项中某一项出问题，用力过猛或者补给不当，都会造成抽筋、乏力等不适症状，而如何充分用到全身各个肌肉群，合理分配体能，以最大化的稳定输出完赛，就显得尤为重要。这里举两个小技巧，当你游泳上岸之后，需要在骑车阶段补足大量水分以及能量，这样在弥补你游泳失去的水分的同时，也能确保你在跑步阶段能量不足而歇菜。另外，骑车阶段快到终点的时候，切忌头脑发热大力冲刺去节省那秒钟，否则等待你的将会是悲惨的抽筋。 加强你的力量训练 我们看到跑马拉松的黑人几乎都是皮包骨头，特别是上肢，瘦的跟火柴棍一样，给你一种越瘦跑的越快的感觉。不过铁人三项中可不是这样，三项运动中，身体的核心肌肉群起到了至关重要的作用，这也就意味着你要花更多的精力去锻炼你的核心力量，出色的核心力量可以提高你的自由泳划水效率更高，让你更加自如地操控铁三车，并保持你的跑姿更不易变形。因此除了保持提高你的有氧能力，一定强度的力量训练也是必不可少的。 |
竞技攀岩、冲浪正式纳入2020东京奥运会比赛露营地“产学研 ”项目在济南章丘签署战略
挑战自己胆量和极限
精彩纷呈的瞬间
那里不仅有闪耀的星空和醉美的山河
跋山涉水
攀登高海拔山峰
登上蜀山之王班夫中国创始人 钱海英Tina14名队员成功登顶并安全下撤
